वजन (Weight) कैसे बढ़ाये

वजन (Weight) कैसे बढ़ाये

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आज के समय में किसी भी व्यक्ति की फिट और तंदुरुस्त रहना कितना जरुरी है कई लोग मोटापे का शिकार है तो वही पर कुछ लोग दुबलेपन का शिकार है तो अगर आप पतले है और आपका वजन यानि वेट (Weight) नहीं बढ़ रहा है और आप दुबलेपन से परेशान है खाना खाते है फिर भी शरीर में नहीं लगता तो आज हम आप कुछ घरेलु उपाय बताने वाले है कैसे आप घर पर ही अपने वजन को बढ़ा सकते है इसके साथ ही हम आपको ये भी बताएँगे की वजन (Wajan) बढ़ने के लिए आपको कोनसा योग और किस तरह का खाना खाना चाहिए ताकि आपको वेट बढे और फिट और तंदुरुस्त लगे , (how to gain weight tips in hindi) हाउ टू गेन वेट टिप्स इन हिंदी , (what are the diet chart for weight gain) व्हाट आर द डाइट चार्ट फॉर वेट गेन बेस्ट टिप्स .

आज कल के भाग दोड़ की जिंदगी में लोगो के पास टाइम नहीं होता इसलिए लोगो का खान पानी यानि की डाइट(Diet) में भी ध्यान नहीं रहता अगर आप फिट और फाइन नहीं रहते तो ऐसे में आपको किसी भी तरह का बीमारी लग सकता है इसलिए तंदुरुस्त रहता बेहद जरुरी है अगर आप दुबले और पतले है तो ऐसे में आपको कई बीमारी का सामना करना पड़ सकता है कुछ लोग ऐसे होते है जो जितना भी खा ले लेकिन शरीर में नहीं लगता वो हमेशा पतले के पतले रहते है लेकिन आपने अपने दोस्तों को देखा होगा की पहले वो पतले थे लेकिन कुछ समझ बाद फिट और फाईन हो जाते है तो वो ऐसा क्या खाते है जिनके वजह से उनका वेट (weight) यानि वजन बढ़ जाता है तो आइये जान लेते ही की कैसे आप वजन बढ़ा सकते है

वजन gain weight tips in hindi
image credit : Pixabay

वजन कैसे बढ़ाये ? How to gain weight tips in hindi

1. रोजाना एक्सरसाइज या योगा करे

आज कल भाग दोड जिंदगी में रेगुलर एक्सरसाइज( Regular Exercise) और योगा यानि रोजाना व्यायाम कितना जरुर है ये सब हम अच्छी तरह जानते है रोजाना व्यायाम करने से आप तंदुरुस्त महसूस करने लगते है इसके अलावा हमे बॉडी में कैलरी (calorie) प्राप्त मात्रा में मिल पायेगा इसके साथ ही एक्सरसाइज करने का एक फायदा ये है की आपकी मास्पेसिया बढती है जिससे आपको भूख लगने लगता है इसे साथ ही आपका पाचन तंत्र अच्छा होता साथ में व्यायाम करने से आपके शरीर में भोजन लगना शुरु हो जाता हा और वेट (Weight) बदना शुरू हो जाता है आप चाहे तो जिम(Gym) भी कर सकते है.

2. पौष्टिक खाना खाएं

वजन बढ़ाने में पौष्टिक खाना बहुत ही एहम भूमिका निभाता है जैसे की हरी सब्जिया दूध मास मच्छी अंडा, फल इत्यादि अगर आप रोजाना पौष्टिक खाना खाते है तो धीरे धीरे आपकी मास्पेसिया बढ़नी शुरू हो जाएँगी जिससे आपका वेट (Weight) बढ़ना शुरु हो जायेगा लेकिन ध्यान रहे आपको जंक फ़ूड इत्यादि का सेवन नही करना है इससे आपको बॉडी में फेट(Fat) या मोटापा बढेगा जिससे आपको कई बीमारिया हो सकती है इसलिए कोसिस करे की जंक फ़ूड को अवॉयड करे.

3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिए

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरुरी है पानी आप दिन में जितना ज्यादा पियेंगे उतना आपके लिए फायदेमंद है पानी पिने के बहोत फायदे है और ये वजन बढ़ने में और शरीर से गन्दी निकालने में भी सहायक है प्रयाप्त मात्रा में पानी पीने से प्रोटीन और कैलेरी को काम करने में काफी सहायक होगा इसलिए दिन में कम से कम 10 या 12 गिलास पानी जरुर पिए इसके साथ ही आप जूस वगेरा भी ले सकते है ये वजन बढ़ने में काफी सहायक है

4. प्राप्त मात्रा में नींद ले

आज कल बच्चे देर देर रात तक जागते है और सुबह काफी लेट उठते है या फिर कई लोग देर रात तक सोते भी नहीं है और सुबह जल्दी उठ जाते है इसलिए एक टाइम टेबल बनाये सोने का और कम से कम 8 घंटे का नींद जरुर ले इससे आप स्वस्त और तंदुरुस्त महसूस करेंगे जो की आपको वेट गेन (Weight Gain) करने में मदद करेगा.

5. दिन में समय समय पर खाते रहे

नार्मल लोगो का खाना रूटीन दो टाइम का होता है लेकिन अगर आपको वजन बढ़ाना है जल्दी तो आपको खाने का टाइम टेबल बदलना होगा दिन में कम से कम 3 बार भोजन करे और बीच बीच में फल फ्रूट्स इत्यादि का सेवन करे इससे आपके शरिर को प्रयाप्त मात्रा में भोजन मिल पायेगा और धीरे धीरे वेट(weight) बढ़ना शुरू हो जायेगा.

6. रोजाना दूध पिए

रोजाना दूध पिने से आपको काफी फायदा होगा दूध में काफी मात्र में प्रोटीन होता है अगर आप सुबह और रात को एक ग्लास दूध पिटे है तो इससे आपको प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलेगा और ये मांसपेशियों के विकास के लिए बहोत लाभदायक है

वजन (Weight) बढ़ाते वक्त क्या न करे ?

कई लोग वजन बढ़ाने के लिए बहोत मेहनत करते है इसके साथ काफी पोस्टिक आहार भी लेते है लेकिन फिर भी उनका वेट (Weight) यानि वजन नहीं बढ़ता तो इसका क्या कारण है क्यों वजन नहीं बढ़ता तो ऐसे में ज्यादातर लोग कई गलतिया करते है जिनके वजह से उनका वेट नहीं बढ़ता आइये जान लेते है ये कारण कोनसे है

1. टेंसन यानि तनाव से बचे

अक्सर लोग ज्यादा तनाव के वजह से भी कमजोर हो जाते है तो अगर आप वेट (Weight) बढ़ाने के लिए सोच रहे है तो ऐसे में आपको बिलकुल तनाव मुक्त यानि स्ट्रेस फ्री रहना होगा जिससे आपका कामो में मन लगेगा आप तंदुरुस्त महसूस करेंगे और आपको भोजन खाने में आनंद आएगा इसलिए कहा जाता है की स्ट्रेस न ले.

2. जंक फ़ूड का सेवन न करे

आज कल भाग दोड़ जिंदगी में लोगो को घर का खाना और पोस्टिक खाना खाने का समय नही मिलता इसलिए ज्यादातर लोग बाहर का जंक फ़ूड जैसे की पिज़्ज़ा बर्गर चोमिन इत्यादि खाके काम चलाते है जो सेहत के लिए काफी हानिकारक है  इससे आपके पेट की चर्बी बढती है जिससे आपके कई बीमारिया हो सकती है इसलिए जंक फ़ूड को ज्यादा से ज्यादा अवॉयड करने की कोसिस करे.

3. वजन बढ़ाने के लिए दवाईया न खाए

अक्सर लोग वेट(Weight) न बढ़ने की वजह से दवाईया(Medicine) खाने की सोचते है मेडिसिन से आपका वेट तो बढेगा या नहीं लेकिन इसके साइड इफ़ेक्ट काफी होते है तो ये गलती आप न करे नेचुरल वेट बढ़ाना ही सबसे बेस्ट और सेफ तरीका है

4. एक ही जगह रोजाना देर तक न बैठे

लोग ज्यादातर काम की वजह से एक ही जगह घंटो तक बैठते है जिससे प्रेशर आपके पेट पे जाता है और आपके पेट की चर्बी बढ़ना शुरू हो जाता है इसलिए एक ही पोजीसन में देर तक न बैठे.

5. शराब और धुम्रपान का सेवन न करे

शराब और दुम्रपान सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है आपने देखा होगा जो भी धुम्रपान का सेवन करते है उसका वजन काफी कम होता है इसलिए अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो आप शराब और धुम्रपान का सेवन न करे ये सेहत के लिए हानिकारक है. यो ये ये टिप्स अपना कर आपका वेट गेन (Weight Gain) कर सकते है.

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